Omega 3

nie spotkalem sie z tym o6 niezbyt czasto brakuje o3 moze - ale wtedy dalbym wiecej Gold Omega 3 i zobaczylbym czy efekt bedzie ten sam az tak nie eksperymentowalem sam

nio lecimy dieta z zalozenia 100-110 bialka ,150g ww i 55-60g tluszczu tak na oko 30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Sniadanie Jaja kurze całe 3 cale Pomidor 150g cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka [...]

[...] 3) 40kg 1x10 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 3) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 4) 22.5kg 1x10 (+2.5kg) cardio Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Makro : 200B 520W 70T /SFD/2018/7/5/a6be167d8f1c4b70b1661b877a994e72.jpg /SFD/2018/7/5/b4e687546ee649d4b217a10766929a55.jpg [...]

[...] Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg /SFD/2018/7/8/0b9ff1d39503436d8ecc6b43044cf435.jpg [...]

[...] 2) 125kg x5 2) 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Waga : 90,5 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/14/ff812ed87048413d9626132116ad8fe6.jpg [...]

[...] 35kg 1x12 (+2powt) 2) 35kg 1x12 (+2powt) 3) 35kg 1x12 (+2powt) Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg 1x12 2) 25kg 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, [...]

[...] 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 32x10 2) 32x10 Skos z hantlem 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że [...]

[...] - Herkulesy 2x12-15 1) 27kg x12 2) 27kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x8 2) 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio 15 min 14 tysięcy kroków

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

[...] + 1,5 łyżeczki oliwy + 150g ogórków 22:00 16g WPC Ostrowia i 16g Białka Fitmax Suple 6kaps BCAA 1,5 miarki Shocka przed tren 2 miarki Storma (jedna rano druga po tren) 2kaps Omega 3 i Białko Trening: Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 [...]

[...] T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) - 10g/1 kapsółka/jak w dawkowaniu OK Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste 150g - 294kcal B:7,1g T:1,8g W:62,3g -Masło light - tyle co na [...]

[...] pomijam to jako argument przeciwko samym orzechom; na oleju lnianym też nie można smażyć) http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4355/2 Total Omega-3 fatty acids 4.4 mg (sic!) Total Omega-6 fatty acids 22711 mg (sic!) 1:5675 , podczas gdy proporcja powinna być 1:1 do 1:5 (nie 5 tysięcy...) A dlaczego jest to tak [...]

5.SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 5 kaps. mono po śniadaniu : 1 kaps. omega-3 1 tab. NOW C-1000 Po przedtreningowym: 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 [...]

23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

[...] W tej chwili bazuje na dwóch markach UNS i Myprotein. Obie mogę śmiało polecić. Z Myprotein: Witamina D Chrom ALA Magnez (cytrynian w prochu) NAC Z UNS: Witamina C Omega 3 Witaminy i minerały Joint Fix Classic Whey Caseina Carbo ON Kofeina (jak zamulony) Loader( jak bardzo zamulony) Białko jem od niedawna, przez brak apetytu. [...]

Bardzo fajna ta dieta, ja takie wlasnie lubie :D Btw, tez daje glownie lniany do posilkow, a powiedz czemu go dajesz do wiekszosci skoro teraz jest tak duzo przeciwnikow naduzywania omega 3? :D

[...] 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka 3(ok 180g) Chleb żytni 30g Oliwa 30ml Cebula 50g Pomidor 100g Omega - 3 B:15, T:40, W:20 kcal:495 III PRZED TRENINGOWY Ryż brązowy/paraboiled 100g Pierś z kurczaka 150g Brokuły 200g Oliwa [...]

Hej wszystkim. :-) Dzisiaj zabiegany dzień (zbyt często to się pojawia w moim dzienniku). Jestem wy koń czo na. Czuję, że muszę się położyć, dzisiaj już nic nie zrobię… Brakuje mi dnia, kiedy mogłabym naładować akumulatory. Dostałam info, że paczka z suplementami dotarła, na dniach powinno mi się udać do niej dostać. Nie mogę się już doczekać, na [...]

Musiałam iść na ten trening dzisiaj, bo już wariuję w domu. Martwię się o chłopaka, musiałam odświeżyć głowę. Pomogło nieco. Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go [...]